Saçların oluşmasını sağlayan saç kökleri aynı zamanda dökülen ve yeniden oluşan yapılardır. Hücresel aktivite düzeyi yüksek olan saç köklerinde uzama ve dökülme bir döngü halinde gerçekleşir. Kişi fark etmese de günde 50-100 arası saç teli dökülür fakat yeni uzayan saçlar nedeniyle bu kayıp belli olmaz.
Stres, uyku bozuklukları, mevsim değişimleri, hormon düzensizlikleri, kullanılan ilaçlar saç dökülmesine neden olur. Bir diğer faktör ise saç kökleri için gereken D vitamini, B12 vitamini, demir, çinko gibi mineraller ve vitaminlerin kanda yetersiz olmasıdır. Bu durumda saç kökleri beslenemediği için dökülme meydana gelir. Saç sağlığı için tüketilen besinler şampuan ve saç kremlerinden daha büyük etkiye sahiptir.
Saç Dökülmesine İyi Gelen Besinler Nelerdir?
Saç dökülmesinin önlenmesi, daha güçlü ve sağlıklı olabilmesi için saçlara iyi gelen gıdaların tüketilmesi oldukça önemlidir. Bu besin ögeleri şu şekilde sıralanabilir:
Pancar Suyu
Pancar suyunun içeriğinde yüksek seviyede bulunan potasyum saç dökülmesini engelleyerek büyümesini hızlandırır. Aynı zamanda pancar suyunda bulunan; C vitamini, B vitamini, proteinler, kalsiyum ve karbonhidratlar da saçların sağlıklı görünmesinde etkilidir.
Süt Ürünleri
Kalsiyum ve potasyum kaynağı olan süt ürünleri saçların sağlıklı bir şekilde uzamasına yardımcı olur. Örneğin yoğurdun içeriğinde bulunan B5 vitamini (pantetonik asit), pek çok saç bakım ürünlerinin içeriğinde bulunmaktadır.
Mantar
Yalnızca hayvansal gıdaların içeriğinde bulunan B12 vitamini mantar türlerinde de bulunmaktadır. Biyoyararlılık bakımından yüksek olan mantarlar selenyum ve ergothionoein (sülfür içerikli aminoasit) bakımından zengin olduğu için vücutta antioksidan rolü oynar. Aynı zamanda saç sağlığı için gereken; C vitamini, biotin ve B grubu vitaminler bakımından zengindir.
Hindistan Cevizi
Hindistan cevizi meyvesi ve yağı hem yıpranmış saçları onarmada hem de saç dökülmelerini önlemede etkilidir.
Yumurta
Protein kaynağı olan yumurta, saç köklerinin beslenmesi, saçların güçlü, sağlam ve sağlıklı görünmesinde etkilidir. İçeriğinde bulunan biotin, demir, selenyum, protein ve çinko saçların sağlıklı bir şekilde uzamasına yardımcı olur. Saç bakım ürünlerinde bulunan biotin yumurta sarısında doğal olarak bulunduğu için saçtaki kreatinini güçlendirir.
Badem
İçeriğinde bulunan E vitamini, Omega-3 yağ asitleri bakımından badem tüketmek hem saça nem kazandırır hem de saç köklerini besler. Koparak dökülmeleri engellemede etkili bir besin olan badem ara öğünlerde tüketilebilir.
Meyveler
C vitamini bakımından yüksek içeriğe sahip olan; portakal, mango, mandalina, kivi gibi meyveler tüketilmelidir. Bu besinler saçtaki kolajen yapımına katkı sağlayarak dökülmelerin azalmasına yardımcı olur.
Sebzeler
Saçların güçlenmesi ve dökülmelerin önlenmesi için yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir. Kişide demir eksikliği yani anemi varsa saç köklerinin ihtiyacı olan oksijen taşınamaz. Bu durumda saç kökleri güçsüzleşerek dökülür. Aynı zamanda A vitamini bakımından zengin içeriğe sahip olan yeşil yapraklı sebzeler ve havuç saç sağlığının korunmasında etkili olan doğal yağ asitlerinin üretilmesine de yardımcı olur.
Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeği; fosfor, magnezyum, çinko, potasyum, selenyum ve E vitamini bakımından zengin içeriğe sahip olduğu için saç dökülmelerini önlerken aynı zamanda saç tellerini kalınlaştırır ve sağlıklı uzamasına yardımcı olur.
Balık
Esansiyel yağ asitleri, Omega-3 ve kaliteli protein içeriklerine yüksek oranda sahip olan soğuk su balıkları saç derisine yumuşaklık ve elastikiyet kazandırır. Saç dökülmelerine sardalya, somon, alabalık ve uskumru gibi balıklar tüketilebilir.
Ceviz
Dış etkilere maruz kalan saçlar zamanla sağlığını yitirir ve dökülme meydana gelir. Bunun önlenmesi için E vitamini, biotin ve Omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin olan ceviz tüketilebilir.
Su
Saçların sağlıklı uzaması, daha nemli, yumuşak ve güçlü bir görünüme sahip olabilmesi için yeterli miktarda su tüketmeye dikkat edilmelidir.